hirek
Gerinctorna
A gyógytorna rendszeres gyakorlása elősegíti az izomerő és az egyensúly javulását.
Videónk segítségével megismerheti azokat a gyakorlatokat amellyel erősíthetők azon izomcsoportok, amelyek felelősek a megfelelő testtartás fenntartásáért.
Schmidt Nóra - Gimnazista korom óta tudom, hogy olyan szakmában szeretnék dolgozni, melyben embereknek segíthetek, valamint a mozgás kiemelt szerepet kap. A sport, mozgás mindig fontos szerepet játszott az életemben. Végzett gyógytornászként is folyamatosan szeretném meglévő tudásomat tovább bôvíteni, továbbképzéseken, tanfolyamokon veszek részt.Ingyenes fogászati szűrés Kiskunmajsán
Újabb sikeres szűrési program valósult meg egyesületünk szervezésében.
Ezúttal, a Hudodent Kft együttműködésével, fogászati szűrőnapot szerveztünk Kiskunmajsán. Az érdeklődő gyermekek és felnőttek kellemes, akadálymentesített környezetben fogászati, szájüregi szűrésen vehettek részt, ahol a vizsgálatok mellett személyre szabott prevenciós és fogápolási tanácsokat kaphattak és feltehették kérdéseiket is.
Previous imageNext imageEgészséges fogak, gyönyörű mosoly.
Miért halljuk szüleinktől a fogorvostól mindig ugyan azokat az intelmeket: moss fogat, használj fogselymet, étkezz egészségesebben? Miért fontos a szájápolás, mi
történik, ha nem fogadunk szót, ha nem gondoskodunk fogaink egészségéről?Az étkezés után ragadós lepedék alakul ki a fogakon (használjuk, tehát koszos lesz), ami nagy mennyiségben tartalmaz baktériumokat. A baktériumok a sok cukros étel (és egyéb szénhidrátot tartalmazó étel) hatására anyagcseretermékeket és bomlástermékeket hoznak létre, ami miatt a száj pH értéke nagyon lecsökken,
elsavasodik. Ez károsítja a fogak felszínét és végül üreget képez bele. Ezek a baktériumok az íny számos betegségét is okozhatják. Ugye, megéri napi legalább
kétszer három percet rászánni tisztogatásukra!Mivel tudjuk tényleg hatékonyan megelőzni a fogszuvasodást? A helyes fogmosási technikáról, megfelelő szájápolási eszközökről nem szégyen felnőtt korban sem
tanácsot kérni a szakembertől, hiszen minden fogazat egyénre szabottan más praktikát igényel. Annyi biztos, hogy a fogainknak minden felszínét ápolni kell, azt is,
amihez nehezen férünk hozzá, ezért nélkülözhetetlen a fogselyem, fogköztisztító kefék, szájzuhany használatának megismerése is.A szülőként nagy szerepünk van abban, hogy már gyermekeink tejfoga is egészséges maradjon. Ugyanazt a gondozást igényli, mint a maradó fogazat,
ápolásukkal egy életre szóló rutint betanítva gyermekünknek védjük meg őket. A tejfogak szuvasodása ronthatja a kisgyermek általános egészségi állapotát,
befolyásolja a rágást és a beszédet. Szuvas tejfog elvesztése miatt rendezetlenül nőhetnek ki a maradandó fogak, ami fogszabályozást igényelhet.Évente kétszer látogassunk el fogorvosunkhoz, hogy leellenőrizze hatékonyságunkat. Hagy mosolyogjunk, ez ne legyen akadálya!
Dr. Hudoba Edit - Felmenőimtől megismert
szakmai elhivatottsággal fogorvosként széles körű tevékenységi kört alakítottam ki, a gyógyítás mellett fogpótlással és esztétikai fogászattal is foglalkoztam, illetve foglalkozom a mai napig.Védőoltások
Szilárdan hiszem, hogy a védőoltások hatékonyan megelőzik a súlyos betegségeket, és életeket mentenek meg.
Szilárdan hiszem, hogy a védőoltások biztonságosak.
Szilárdan hiszem, hogy minden csecsemőnek, gyermeknek és serdülőnek meg kell kapnia az Országos Epidemiológiai Központ által kiadott Védőoltási Módszertani Levélben szereplő védőoltásokat.
Szilárdan hiszem, hogy nekünk mint egészségügyi szolgáltatónak és Önöknek mint szülőknek/ gondozóknak a legfontosabb a gyermekek és serdülők beoltatása egészségük megőrzése érdekében.
Az ajánlott védőoltásokat és az oltási naptárt a legkiválóbb orvosok és tudósok hozták létre hosszú évek tudományos vizsgálata és a gyermekek millióiról összegyűjtött adatok alapján.Az életkorhoz kötött, kötelező gyermekkori védőoltások mellett az Országos Epidemiológiai Központ által kiadott Módszertani levélben szereplő megbetegedési veszély elhárítása céljából önkéntesen igénybe vehető térítésmentes és térítés köteles védőoltásokat is javaslom és kifejezetten ajánlom. Ezekről is beszéljék meg velem kérdéseiket és aggályaikat.
dr. Kasza Beáta
A következőkben szeretném röviden összefoglalni amit a védőoltásokról tudni érdemes.
Kötelező gyermekkori védőoltások:
BCG : Tüdőgümőkór elleni védőoltás, az újszülött a szülészeti intézményben kapja meg.
DTPa: Torokgyík, merevgörcs, szamárköhögés elleni védőoltás.
IPV: Járványos gyermekbénulás elleni védőoltás.
Hib: Haemophilus influenzae fertőzés elleni védőoltás.Ezeket a védőoltásokat a csecsemő 2, 3, 4 hónapos korban kapja meg. Első emlékeztető oltás 18 hónapos korban, a második Hib nélkül 6 éves korban esedékes. Az 5 betegség elleni oltás egy injekcióban van, tehát egyetlen oltással 5 betegség ellen immunizálunk!
PCV: Pneumococcus elleni védőoltás. A csecsemő 2 és 4 hónapos korában kapja. Az
emlékeztető oltás 12 hónaposan szükséges.Bárányhimlő: A varicella elleni védőoltás 2019. szeptember 1-től kötelező. A kisded 13. és 16. hónapos korában kapja. A bárányhimlő többnyire jóindulatú, hólyagos kiütéssel járó gyermekbetegség. Lappangási idő 2-3 hét. Már ekkor fertőzőképes a beteg! Enyhe bevezető tünetek után jelentkeznek a kiütések, amelyekre jellemző, hogy hajas fejbőrtől a talpakig, a nyálkahártyákon is megjelenhetnek. Kezdetben az apró kiütések hólyagok lesznek, majd bennékük gennyes lesz, közepe behúzódik, és pörkösödéssel gyógyul. A nedvedző elváltozásokat fedő rázókeverék, különböző kenőcsök növelik a felülfertőződés veszélyét, ezért nem javasoltak. A bárányhimlő kórokozója a varicella-zoster vírus, amely herpesvírus családba tartozik és idősebb kórban a herpes zoszter nevű súlyos, fájdalmas betegséget is okozza. A varicella kontaktus után 72 órán belül adott aktív immunizáció megelőzheti, de legalábbis enyhíti a betegséget. A tapasztalatok szerint az oltottak későbbiek során jóval ritkábban kapnak herpes zostert, ez is az aktv védőoltás mellett szól! Az oltóanyag élő, gyengített vírust tartalmaz. A biztos védelemhez 2 oltás szükséges.
MMR: Kanyaró, járványos fültőmirigy gyulladás(mumsz), rózsahimlő elleni védőoltás. A kisded 15 hónaposan kapja, majd 11 éves korban az általános iskola 6. osztályában ismétlő oltás szükséges.
Hepatitis B: „B” típusú fertőző májgyulladás elleni védőoltás. 12 éves korban, az iskola 7. osztályát végzők kapják, 2 oltás szükséges 6 hónapos időközzel.
Megbetegedési veszély elhárítása céljából önkéntesen igénybe vehető térítésmentes
védőoltás:Humán Papillóma Vírus: A HPV a bőr és nyálkahártya mikro és makro sérülésein keresztül jut a szervezetbe, és okoznak jó és rosszindulatú elváltozásokat. Nincs olyan
méhnyakrák eset, amiben HPV ne volna kimutatható! A fogékonyság általános, a lakosság 70-80%-a élete során több alkalommal is fertőződik, ez legtöbbször tünetmentesen zajlik le. A betegség krónikus, de legtöbbször spontán gyógyul. Amikor azonban a szervezetnek nem sikerül a vírust eliminálnia, akkor rákos megbetegedés alakulhat ki. A méhnayakrák a nők második leggyakoribb malignus betegsége, ezért hatalmas mérföldkő az oltási palettán ez a vakcina, hiszen nem egy fertőző betegség ellen, hanem egy daganatos betegség ellen vált lehetségessé a megelőzés!
A HPV nem csak a méhnyakrák kialakulásért felelős, számos másfajta a nemi szervek és végbél, valamint torok-gégerosszindulatú elváltozásaiból is kimutatható. Ezért nem csak lányoknak, fiúknak is ajánlott!
2014 őszétől Magyarországon is része az életkor szerinti oltásoknak az önkéntes HPV
oltás serdülő lányok részére. 2020 óta a magyar állam a serdülő fiúk részére is biztosítja ezt az oltást térítésmentesen, csupán a szülőknek kell igényelni a védőnőnél. A HPV vakcina biztonságos, jól tolerálható. Nem tartalmaz élő kórokozót, betegség kialakítására alkalmatlan, ám tartós és magas ellenanyag választ produkál. Fontos azonban tudni, hogy az oltás nem helyettesíti a méhnyakrák szűrést, amit 25 évesnél idősebb nőknek 2 évente ajánlatos elvégeztetni.
Megbetegedési veszély elhárítása céljából önkéntesen igénybe vehető térítésköteles védőoltások:Kullancs terjesztette agyvelőgyulladás: A kullancsencephalitis vírusa kullancscsípés,
fertőzött nyers tehén, juh, vagy kecsketej fogyasztása során kerül a szervezetbe. A betegek fele nem is emlékszik a kullancscsípésre. A lappangási idő átlag 7-10 nap, kezdetben influenza szerű tünetek jelentkeznek, ezért nyári influenzának is szokták nevezni a betegséget. A második fázisban jelentkeznek a láz és az idegrendszeri tünetek. Jelenleg a betegségnek nincs oki kezelése. Egyetlen megelőzési lehetőség a védőoltás, ami egy alapimmunizálási sorból, és 3-5 évenkénti emlékeztető oltásból áll.Járványos agyhártyagyulladás: A meningococcus fertőzés súlyos, életet veszélyezeteő
megbetegedés lehet. Kórokozója a Neisseria meningitidis vagy másnéven meningococcus nevű baktérium gennyes agyhártyagyulladást, véráramfertőzést okoz. A kórokozó kizárólag emberben fordul elő, egészséges egyének kb. 10%-ban kimutatható az orr-garat nyálkahártyáján. Ez a tünetmentes hordozó állapot, amely közvetlen kontaktus útján, nyállal történő fertőzés következtében alakul ki. A baktérium falában található poliszaharida alapján többféle szerotípusa különböztethető meg, invazív fertőzéseket az A,B, C, Y, W-135 típusok okoznak. Életkor szerint az 5 év alattiak és a serdülőkorúak, 25 év alatti, zárt közösségbe került fiatalok a veszélyeztetettek. A kórokozó cseppfertőzéssel terjed, a fertőzés jellegzetesen főleg a téli időszakban fordul elő. A lappangási idő rövid, átlagosan 2-3 nap. A baktérium a véráram útján gyorsan eljut az idegrendszerhez, a tünetek riasztóak lehetnek: hirtelen magas láz, fejfájás, hányás, tudatzavar, bevérzések a bőrön. A járványos agyhártyagyulladás megelőzésének legbiztosabb módja az aktív immunizálás védőoltással. A folyamatos védettséghez ismétlő oltások lehetnek szükségesek a vakcinától függően. Csecsemőkorban a B és C szerotípus, serdülőkorban a B és C szerotípus mellett Y és W szerotípus is előfordulhat, hiszen a
serdülők, fiatalok gyakran találkoznak külföldi vagy külföldről érkező kortársaikkal, gyakran látogatnak koncerteket, utaznak nyelvtanfolyamra, sportrendezvényre, fesztiválokra, ahol minden szerotípussal találkozhatnak. Ezért csecsemő és serdülőkorban más-más oltóanyag javasolt. Kérem érdeklődjön rendelőmben.Vannak országok, pl. az Egyesült Államok, ahova a beutazást ennek a védőoltásnak a felvételéhez kötik.
Fiataloknál továbbtanulás, szakmai gyakorlat miatt fontos lehet!Rotavírus: Rotavírus fertőzés elleni védőoltás. 6 hetesnél idősebb csecsemőknek ajánlott gyomor-bélfertőzés megelőzésére. Az oltás szájon át adandó, 2 vagy 3 oltás szükséges, és a csecsemő 24 illetve 32 hetes koráig be kell adni az utolsót.
A gyermekek 95 %-a 5 éves korára megfertőződik. Koszos kézzel terjedő megbetegedés, szájon el kell fogyasztani a vírust a megbetegedéshez. A lappangási idő rövid, 1-3 nap.
Jellemző tünet a láz, hányás, vizes hasmenés, amely akár több hétig is eltarthat, így a
kicsik kiszáradásához vezethet. Oki kezelés nincs.Hepatitis A: „A” típusú fertőző májgyulladás elleni védőoltás adása javasolt mindazoknak, akik turizmus vagy munkavállalás céljából olyan országba utaznak, ahol a hepatitis A előfordulási gyakorisága és a megbetegedés kockázata nagyobb a hazainál. A világon Észek-Amerika, Ausztrália és Nyugat-Európa kivételével minden más országot jelenti. A megelőzés 2 oltást jelent 6 hónapos időközzel. Ez a ferőzés koszos kéz útján terjed, szájon át, tehát meg kell enni a kórokozót.
Kisgyermekkorban, 5 év alatt gyakori a tünetmentes fertőzés, azaz a kisgyermek nem sárgul be. Fokozottan veszélyeztetettek a májbetegségben szenvedők, a rossz szociális körülmények között élők, a homoszexuálisok, és a fertőzöttek közvetlen kontaktjai. Általában az „A” hepatitis enyhe, jóindulatú betegség, nem válik krónikussá.
Felnőtteknek ajánlott védőoltások:
Influenza:
Az influenza klinikai képe: hirtelen kezdődő, légúti és általános tünetekkel járó fertőzés, lappangási ideje 24-48 óra. Ebben az időben a betegnek még nincsennek panaszai de már fertőz! Leggyakoribb tünet a magas láz, nagyfokú elesettség, végtag fájdalom. Ez a periodus akár 4-5 napig is eltarthat, miközben megjelennek a légúti tünetek, torokfájdalom, köhögés. Az igen enyhe lefolyású influenza is fertőző, és ez különössen veszélyes a legyengült immunrendszerű, idős vagy gyermek betegekre.
Az influenza egyetlen megelőzési lehetősége a védőoltás. Az első védőoltást már 1941-
ben törzskönyvezték, hazánkban 1961 óta oltják az arra rászorulókat. Ez azt is jelenti,
hogy van bőven tapasztalat az oltóanyagról, és az oltási reakciókról, mellékhatásokról
egyaránt.Egyik, Magyaroszágon kapható influenza elleni oltóanyagban sincs élő influenza vírus, így magát a betegséget sem lehet elkapni senkinek az oltástól.
Az influenza elleni oltóanyag adható bármely ételallergia ill. még higanyérzékenység
esetén is. FONTOS! Az influenzát sem megelőzni, sem gyógyítani nem lehet antibiotikummal!
A szezonális influenza elleni védőoltás éppen azért lenne fontos a magukat az átlagosnál egészségesebbnek, fittebbnek tartók számára is, hogy megóvhassák a közvetlen környezetükben élő sérülékenyebbeket a súlyosabb fertőzéstől. Az oltások ugyanis nem terhelik, hanem működtetik az immunrendszert.Térítésmentes oltásra jogosultak köre:
A fokozottan veszélyeztetettek
• a krónikus betegségben szenvedők
• krónikus légzőszervi betegek, asztmás betegek
• súlyosan elhízott, vagy neuromusculáris betegségben szenvedők
• szív és érrendszeri betegségben szenvedők
• immunhiányos állapotban szenvedők, beleértve a daganatos betegeket is
• krónikus máj, és vesebetegek
• anyagcsere betegségben szenvedők( pl. cukorbetegek)
• gravidák a gestációs héttől függetlenül
• azok a nők akik a gyermekvállalást az influenza szezon idejére tervezik
• a 60 év felettiek az egészségi állapotuktól függetlenül
• tartós salicilát kezelésben részesülő gyermekek és serdülők
• a rehabilitációs, egészségügyi intézményekben, lakóotthonokban huzamosabb ideig
ápolt,ill gondozott személyek
• egészségügyi dolgozók
• a sertés és baromfi tartásával valamint ezek szállításával, munkavégzés keretében
foglalkozó személyek.
Oltási ellenjavallatok:
• akut lázas megbetegedés
• korábbi allergiás immunreakció az oltásra.Pneumococcus:
Köznapi nyelven tüdőgyulladás elleni védőoltás, amiből kétféle oltóanyag létezik, Prevenar 13 és Pneumovax 23 injekció. 50 év felett javasolt és intramusculárisan kell beadni.Tetanusz:
Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a gyermekkorban beadott védőoltások életünk végéig kitartanak. Ez nem teljesen így van. Ezért érdemes 10 évente emlékeztető oltást adni 21 éves kortól a tetanusz, köznapi nevén merevgörcs elleni védettség fenntartására kombinált oltóanyaggal avilágszerte ismét terjedő szamárköhögés miatt.Hastífusz:
Bizonyos, munkájuk révén veszélyeztetett személyek, és utazók oltása javasolt. Egy oltás 3 évre nyújt védelmet.Veszettség:
Magyarországon az utóbbi időben nem diagnosztizáltak veszettséget. Ennek ellenére,
mivel ez a betegség 100%-ban halálos kimenetelű, foglalkozási körhöz tartozókat megelőző oltási sorozatba kell részesíteni, ezen felül, minden személynek, aki gyanús sérülést szenvedett, szintén oltási sorozatot kell kapnia, ami 4 oltásból áll, és az ANTSZ térítésmentesen bocsátja a háziorvos rendelkezésére felhasználás céljából.
Dr. Kasza Beáta - Orvoscsaládban nőttem fel, édesapám falusi háziorvos,
nevelőapám fogorvos, édesanyám gyógyszerész, nevelőanyám védőnő.
Ez a családi háttér meghatározta pályaválasztásom.Hogyan előzhetőek meg a cardiovascularis betegségek ?
A szív- és érrendszeri betegségek világszerte, különösen a fejlett országokban vezető haláloknak számítanak, nincs ez másként hazánkban sem. Gyógyításuk terén elért jelentős eredmények ellenére hazánkban ma is a halálozási statisztika első helyén állnak.
Magyarországon a várható átlagos élettartam férfiaknál 8, nőknél 6 évvel marad el az európai értéktől, az úgynevezett korai halálozásért elsősorban a keringési rendszer zavarai felelősek. A kardiovaszkuláris betegedések közül – gyakoriság okán – kiemelendők a szívinfarktus, a stroke, a koszorúér-betegség és a szívelégtelenség.
Nagykockázatú betegek:
- Koszorúérbetegek
- Agyérbetegek
- Perifériás érbetegek
- Diabetes mellitus
Hiába érhetőek el a legkorszerűbb gyógymódok, ha a betegség kialakulásának elkerülésért nem teszünk semmit a korábban említett szomorú adatokban nem remélhetünk változást.
A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában számos kockázati tényező játszik szerepet:
- Magas vérnyomás
- Emelkedett koleszterinszint
- Cukorbetegség
- Túlsúly
- Túlzott alkohol fogyasztás
- Mozgásszegény életmód
- Genetikai tényezők
- Élet-, és munkakörülmények
- Életkor
- Pszichoszociális stressz
Mikor indokolt a teljes cardiovascularis kockázat felmérése?
- Ha egy vagy több kardiovascularis rizikófaktora van az illetőnek, például dohányzás, túlsúly, hyperlipidaemia.
- Ha a családi anamnézisben szerepel korai kardiovascularis betegség.
- Kardiovascularis betegségre utaló tünetek esetén
- Ha az egyén kéri a kockázatbecslés elvégzését.
Hogyan érdemes cselekedni ?
-
- Egészségnevelés.
- Rendszeres és ismételt ellenőrző vizsgálatok
- Boka/kar vérnyomás; terheléses EKG; laboratóriumi vizsgálatok: microalbumin, húgysav, gyulladás
- markerek
- Carotis doppler
- Arteriográfia
- Labor eredmények célértékre törekvő kezelése
- Preventív gyógyszeres stratégiák alkalmazása
Előzzük meg az első vagy az ismételt koszorúér-, stroke- vagy perifériás érbetegséghez köthető eseményt, a rokkantságot és a korai halálozást!
Dr. Pálinkás Éva - Gyógyító munkám során célom az, hogy ne csak a testet gyógyítsam, hanem a hozzám forduló beteg lelkét is.Stressz
Stresszek lelki és testi működésre kifejtett káros hatása közismert. Azonban nincs egyetértés a stressz lényegét illetően. Emiatt aztán a stresszcsökkentés lehetőségei bizonytalan alapon nyugszanak. Sőt az is megeshet, hogy éppen a stresszcsökkentő igyekezetünk lesz a stressz forrása. Tisztább képet kapunk, ha különbséget tudunk tenni stresszhelyzetek és a stresszreakciók között. Ennek módja az emberi kapcsolataink finomabb elemzése. Ugyanis a testi és a lelki működésünkre legnagyobb hatást az embertársaink aktuális és várható viselkedése gyakorol. Emiatt aztán alapvetően fontos a társas kapcsolataink optimalizálása. Ha ezen a területen sikeresek vagyunk, akkor megtapasztalhatjuk a személyes hatékonyság érzését, amely a leghatásosabb stresszcsökkentő módszer. Teljes bizonyossággal kijelenthetjük, hogy csak a személyes hatékonyság tudatában leszünk képesek a pozitív gondolkodásra és arra, hogy valóságnak megfelelő képet alkossunk önmagunkról és a jövőnkről. Ennek eredményeként a szorongásaink utánpótlás útvonalait elzárjuk. Megfelelő életminőség eléréséhez szükségünk van még olyan új ismeretekre, amelyek segítségével képesek leszünk a gondolkodásunk beépített hibáit ellensúlyozni.
Ingyenes szűrővizsgálatok – előtérben a telemedicina
Ismét egy sikeres telemedicina szűrésen vagyunk túl, folyamatosan lehet jelentkezni az áprilisi időpontokra.
Ebben a rohanó világban mindenre fordítunk időt, csak a saját egészségünkre nem.
A lakosság körében leggyakrabban előforduló „népbetegségek” a magas vérnyomás és a cukorbetegség tunetei rendszeres ellenőrzéssel felismerhetőek és időben elkezdhető a kezelés. Sajnos a kontrollvizsgálatokra való eljutás idő és szervezésigénye miatt sokan elhanyagolják azt és csak a súlyosabb tünetek felbukkanása után keresik fel háziorvosukat. Sokan csak nem akarják magukban elismerni hogy segítségre lehet szükségük. gyakran elhangzó mondat, hogy csak az orvosnál szokott magas lenni a vérnyomásom. Ez a szűrővizsgálat sorozat megoldást kínál a fehérköpeny szindróma okozta falspozitív eredmények kiküszöbölésére is.
Az esetek nagy részében fény derült magas vérnyomásra, magasabb cukor értékekre. Ezek a betegségek alattomosak, és minél hamarabb vesszük észre, annál hamarabb kezelhető, esetleg visszafordítható!
A jelentkezőhöz kihelyezésre kerülnek a kontrollhoz szükséges eszközök (vérnyomás, végcukor mérő készülék és pulzoximéter) amelyek a napi – beteg által meghatározott időpontban végrehajtott – mérések eredményeit az orvoshoz elektronikusan továbbítják, aki azt elemezve tud javaslatot tenni, a kétheti időtartam után, az esetleges további vizsgálatokra vagy terápiákra.
Mi is a telemedicina?
Egy teljesértékű egészségfelmérés, ahol a pácienseket szakképzett asszisztensek fogadják és segítik, és az orvos pedig távolról, élő videókapcsolat segítségével folytatja le a vizsgálatot. A telemedicina az egyik leggyorsabban és folyamatosan fejlődő tudomány, amely beépíti a technológia új fejleményeit, reagál az egészségügyi szükségletei változásához.
Az orgoványi cardiovascularis szűrés képekben
Previous imageNext imageA jászszentlászlói cardiovascularis szűrés képekben
Previous imageNext image
Dr. Faddi Zoltán Mihály - Hivatásom gyakorlása során kiemelkedő hangsúlyt fektetek az általános egészségmegőrzésre, éppen ezért a hagyományos orvoslás mellett homeopátiás és ayurvedikus gyógymódokat is alkalmazok.Tanácsok csukorbetegséggel küzdőknek
A cukorbetegek jól tudják, hogy nem mindegy, mikor milyen felszívódású ételek kerülnek a tányérra, így nagy odafigyelést igényel a részükről egyes menük megválasztása.
Fontos a napi szénhidrát bevitel megfelelő elosztása az egyes étkezések között, valamint a lassú-, és gyors felszívódású szénhidrátok elosztása egy-egy étkezés során.Szénhidrátok csoportosítása
- Gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak
- gabonafékből – a finomított pékárukban- ezek nem túl előnyösek
- tejtermékek közül – tej, joghurt, kefír
- burgonya- magas a keményítőtartalma, míg a rost kevés benne
- gyümölcsök- diétában engedélyezett- meghatározott mennyiségben
- . Lassú felszívódó szénhidrátot tartalmaznak
- teljes kiőrlésű és korpás pékáruk.
- teljes kiőrlésű gabonák, a barnarizs, a kuszkusz, a bulgur,
- durum vagy teljeskiőrlésű száraztészták
- tejtermékek közül- a túró, a sajt és a tejföl – a magasabb zsír-, és a fehérjetartalma miatt
- saláták, tökfélék, vagy a zöldségek, gyökérzöldségek
Konyhatechnológiai eljárások- befolyásolják a szénhidrát felszívódásának sebességét
- zöldségek esetében a turmixolás, pürésítés, vagy gabonák esetében a pelyhesítés, extrudálás – gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak.
- főzés során zsiradékot, fehérjét, vagy rostot adunk az ételhez – lassítani lehet a szénhidrát felszívódást – rostok pótlása – alkalmas az útifűmaghéj, zabkorpa, zabpehely, chia mag vagy tejeskiőrlésű liszttel használása
- rövid ideig tartó hőkezelés pl: a tészta főzése során – lassabban szívódik fel, ha nincs szétfőzve, és a zöldségek hőkezelésénél is érdemes arra törekedni, hogy ne főzzük őket teljesen szét
- ecetes öntettel készült saláták még lassabban szívódnak fel, mint a joghurtos öntetesek szénhidrátot sem kell az ecetekre számolni
A szerzőről
Szekeres Bernadett - Az embereknek szükségük van arra, hogy egészségesek maradjanak, ezt szeretném a munkámmal elősegíteni. Táplálkozási tanácsadóként megtapasztaltam, hogy az egészség legfontosabb alappillére az egészséges táplálkozás.- Gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak
A táplálkozás és a hormonrendszer működésének összefüggései
Sokáig nem gondoltuk, hogy a táplálkozásnak köze van a hormontermelő mirigyek optimális működéséhez.
A funkcionális táplálkozás ezt a szemléletet megváltoztatta. E szerint az egyén egészségének, étrendjének és általános életmódjának minden aspektusát figyelembe kell venni, amikor táplálkozási javaslatokat készítünk neki.
A funkcionális táplálkozás tana nem egy általános, mindenkinek megfelelő megközelítés. Ehelyett egy nagymértékben testreszabott, holisztikus egészségügyi perspektíva, amely figyelembe veszi az egyén egyedi jellemzőit és arra világít rá, hogy az étkezés az egészség alapvető összetevője, és a nem megfelelő étrend számos problémát okozhat.
Az emberi test egy neuro-endokrin rendszer, azaz az idegrendszer és a teljes hormonrendszer folytonos összeköttetése és együtthatása folytán tartja fenn a homeosztázist, azaz az egyensúlyt.
Emiatt az, hogy a testünket mivel tápláljuk, közel sem annyira mindegy, mint ahogyan sokáig azt hittük.
Nem csak a makrotápanyagok mennyisége és összetétele lényeg, azaz hogy mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot eszünk meg, hanem a bevitt ételek mikrotápanyagtartalma is, ami alatt a vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket értjük.
Ezek azok mikrotápanyagok , amiknek hiánya vagy elegendő bevitele drámai módon okozhatja vagy javíthatja a hormonális egyensúlytalanságokat.Természetesen nagyon fontos a mentális egészség, a stresszkezelés, a mikrobiom rendben tartása, az alvás minősége és mennyisége, a légzés rendbehozása, de most a hormonrendszer és a táplálkozás összefüggéseiről szeretnék írni.
Az agyalapi mirigy irányítja a belső elválasztású hormontermelő mirigyek működését. Ezért minden, egyéb mirigyet makro- vagy mikrotápanyag oldalról érintő táplálkozási hiányosság vagy azt túltermelésre késztető anyag rá is visszahat.Vannak meglepő hatások, ilyen például a túl magas koffeinbevitel. A koffeint főként egy máj által termelt enzim (CYP1A2) bontja le. Ez a magyar lakosság 54%-ának problémát okoz, a központi idegrendszerre hatva az agyalapi mirigyen keresztül visszahathat a pajzsmirigyre, a mellékvesékre és azáltal bizonyos anyagcserefolyamatokra és a szívműködésre is, de a stresszreakciókon keresztül megemelheti a prolaktintermelést is, amit háborús hormonként szoktunk emlegetni, mert kimutathatóan háborút átélők körében magas a szintje, nőknél sok esetben gátolva a teherbeesést.
A mellékvesehormonok, az adrenalin és a kortizol szintén stressz hatására emelkednek meg, emelve a vércukor szintjét, aminek következménye lehet az inzulinrezisztencia is.
Táplálkozási oldalról nézve nem szabad ilyenkor túlzottan szénhidrátszegény étrendet folytatni, de nagy fizikai terhelésnek sem kitenni magunkat. Fiatal élsportoló lányok körében felmerülhet az ‘atlétatriász’-nak nevezett tünetegyüttes is, ami a stressztengelyen (hipotalamusz-hipofízis-mellékvesekéreg összefüggése) az immunrendszer gyengeségével, menstruációs ciklus felborulásával, kóros soványsággal és csontritkulással járó állapot.
Mindezeket a stresszállapot helyrehozásán felül étrendileg is megtámogathatjuk.
Ezt jó minőségű rezisztens keményítők (olyan rostfajta, amely védi a bélflóra egészségét, mert nem engedi átjutni rajta a kórokozókat és a mérgező anyagokat) elegendő bevitelével, jó minőségű, kollagén típusú fehérjeforrások (halak, tengeri állatok, terápiás csontleves, állati belsőségek, tojás) jó minőségű színhúsok (marha, vadak, szárnyasok) és omega 6-ban szegény, inkább omega 3 és omega 9-ben
gazdag zsírok bevitelével tudjuk biztosítani.Stressz hatására gyakran fellép a gyomorsav nem optimális működése, köznyelvi kifejezéssel ‘gyenge gyomor’ is.
Mivel a pajzsmirigyhormonok kb. 20%-a a vékonybél felső szakaszában alakul át az inaktív T4 pajzsmirigyhormonból T3-má, a pajzsmirigyhormon aktív formájává, ezért az emésztőrendszer problémáit nem választhatjuk el a hormonrendszer egyensúlytalanságaitól és ezen a ponton ismét előkerül a táplálkozás fontossága. A gluténtartalmú gabonák a nem allergiásoknál, azaz cöliákiásoknál is kedvezőtlen tüneteket okoznak, ezt a nem cöliákiás eredetű gluténérzékenység, az NCGS okozza. A nemi hormonok működését is befolyásolhatjuk megfelelő táplálkozással. Nőknél az indol 3 karbinol tartalmú keresztesvirágzatú növények fogyasztása jótékony hatással van az ösztrogén-progeszteron egyensúlyára. Ezeket, például a káposztaféléket, brokkolit, karfiolt nyersen a goitrogén hatásuk miatt nem javasolt, viszont főzve-párolva elvesztik ezt a tulajdonságukat.
Férfiaknál a fent említett stressztengelyi érintettség miatt érdemes tartani a leírtakat.
Javasolt a bő olajban sütés helyett mindent inkább főzni, párolni.Érdemes kerülni a boltban kapható tejet, olcsó tejtermékeket, cukrozott joghurtok, a kevéssé ismert magas inzulinigényük miatt és mert sokaknak van tejcukor (laktóz)- és tejfehérje érzékenységük, amik különféle emésztőrendszeri, idegrendszeri és bőrproblémák formájában jelentkezhetnek. Jobb megoldások a 3 hónapnál hosszabban érlelt sajtok fűszerként, ételízesítőként való alkalmazása.
Érdemes kerülni a kukorica- és szója alapú pótlékokat, hüvelyeset, ezek olcsó élelmiszeripari megoldások, amik az eleve sérült emésztőrendszert szintén tovább támadják, a kukorica fehérjéjére is tünetelhet egy NCGS-es személy, a szója pedig fitoösztrogén tartalmú, ami szintén nem kívánatos hormonrendszeri problémáknál, ezeken kívül tele vannak antitápanyagokkal, amik a szükséges tápanyagok felszívódását gátolják, ez igaz a teljes kiőrlésű, gluténtartalmú alapanyagokra és kész termékekre is, így alakulhat ki a legjobb szándékaink ellenére vashiány, cink- vagy magnéziumhiány, hogy csak párat említsünk.
Nem javasoljuk a túl magas frutóztartalmú gyümölcsöket sem, ha emésztőrendszeri vagy hormonális probléma van, a magas fruktóztartalom ugyanis a fenti emésztőrendszeri tüneteket erősítheti.
Ha ennyi minden nem javasolt a funkcionális táplálkozás keretein belül, akkor miket használhatunk és amik a legtöbb emésztőrendszerrel is összefüggő, de még autoimmun probléma esetén is ehető?
Ehetünk jobb helyről származó szárnyasokat, marhát, bárányt, halakat, tengeri herkentyűket, vadakat és egyéb húsféléket, éppen ami adott és elérhető, tojást, májat, belsőségeket, csontokat levesnek.
Idényzöldségeket, avokádót, édeskrumplit, burgonyát, hagymákat, brokkolit, káposztaféléket, gombát, gumósokat azaz céklát, zellert és répaféléket, spenótot és salátaféléket.
Basmati rizszt, hajdinát, kölest, ez utóbbit inkább akkor, ha nincs pajzsmirigyprobléma.
Kókuszzsírt, paleolajat, olívaolajat, marhafaggyút.
Citromot, grapefruitot, bogyós és erdei gyümölcsöket, zöldebb banánt.
Mindenféle zöldfűszert, mentát, himalája sót.
Ezeken felül érdemes odafigyelni a jó minőségű étrendkiegészítőkre is, alapvetően C vitamin, magnézium, jód, szelén, cink, D és K vitaminok és omega 3 bevitelre valamennyi mennyiségben szüksége lenne a legtöbb embernek.A szerzőről
Bocsi Viki - Bocsi Viki vagyok, táplálkozási szakértő. Alkalmazott táplálkozástudományi képzést
végeztem és ez a valódi nevem.Gyermekbetegségek – szülői kisokos
A szülőkben gyakran felmerülő kérdésekre (többek között, hogy mikor térhet vissza a közösségbe, vagy milyen intézkedéseket lehet tenni a család védelméért, illetve a fertőzés megelőzése érdekében) ad választ a következő táblázat a gyakoribb megbetegedések kapcsán.
